预警！
超多萌萌困困小动物～请务必打起精神看到最后，别被它们带困了。
容易犯困的人总是承担着太多误会：
小学起，上课睡觉，被老师批评最多的就是你；
上了班，开会还犯困，领导也拿你没辙；
饭后一顿午觉，醒来时老板已经站在边上了……
而且，放眼望去，周围的人都能精神一整天，只有自己特别容易打瞌睡……
明明睡眠时间够长，昨晚也似乎睡得还行，怎么还是提不起劲呢？
容易犯困的人，到底做错了啥？
人类的入睡机制十分复杂，爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚，都会导致白天犯困。
暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时，当起床过于突然，或者让闹钟反复吵醒自己，睡眠周期就会被打乱，大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态，自然更容易困。
不过，除此之外，还有几个常见的犯困原因，可能不太容易想到。
一到下午就困得不行？午饭可能吃错了人的自然节律在一天之内存在波动，而下午会波动到低谷。此时，人的体温会自动降低，精力也随之减退，进入休息状态。
各个年龄段的人均有一定比例，到了下午就会自动开始犯困，这是正常的。
而这时，中午要是吃了太多东西，尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食，喝了甜饮料，那还会叠加上严重的「吃饱困」。
「吃饱困」非常常见，但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为，「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关，如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素，以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快，大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。
好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点，多吃蔬菜、不要狂吃主食，实在不行，中午小睡 10 ~ 20 分钟，就能让你在下午更精神。
只在公司、学校困得厉害？真凶可能是「缺氧」一上班、上学就困，怎么办？
辞职、退学。
如果说是工作学习内容太无聊，不要工作和学习就好……这好像也不行吧。
「办公室困」背后，一个真正的可能原因是：建筑相关症状（building related syndrome）。
建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名，叫「空调病」，但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关，常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。
在较封闭的空调建筑内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。
如一离开楼栋，犯困的状况就自动改善了，可能就是缺氧或室内污染导致的。
特定季节爱犯困？可能要管管鼻子与缺氧相关的犯困不止「空调病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有关。它的直接原因是：过敏性鼻炎引发的缺氧，以及对睡眠质量的影响。
鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：「最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。」
而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。
当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。
除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少。
比如说，睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜憋气，会影响睡眠质量，让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降，更容易犯困。
贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤，以及阿尔茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。
另外，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕「发作性睡病」。
「秒睡」其实并不总是健康的。
随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人，建议做个全身体检。你可能不是困了，是病了。
从小就是瞌睡虫？爱犯困可能是遗传的！最后，还有一类人，似乎天生就比较容易犯困。
他们没什么基础疾病，也不熬夜，却从小就是「特困生」，从上课的岁月睡到上班的时代。
对这种人来说，爱犯困真不是你的错，因为——
其实爱瞌睡也是遗传的！
多项研究显示，一个人是否倾向于白天小睡，约 60% 取决于遗传。
2021 年，美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析，发现白天打盹的倾向跟基因有关，并找到了几十个能影响这种倾向的基因。
为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢？研究发现，爱犯困与三个不同的遗传倾向有关：
（1）天生需要更长的睡眠时间
（2）天生睡得浅，更容易睡不好
（3）天生醒得偏早，需要白天补觉
讲真，有些人的睡眠规律就是不同于常人，这个确实不能怪他们。
所以犯困有理。
不管春困、秋乏、夏打盹，还是睡不醒的冬三月，只要没有什么疾病，也不是处在不健康的建筑环境内，那想睡就睡吧。
祝你不遇到那些非要叫你起来的人。
本文审核专家：李凯 北京医院 神经内科 副主任医师
策划：ZYing | 监制：王姐
文内动图：Giphy | 封面图来源：图虫创意
参考文献：
[1]Fernstrom JD, Wurtman RJ (December 1971). "Brain serotonin content: increase following ingestion of carbohydrate diet". Science. 174 (4013): 1023–5.
[2]Afaghi A, O'Connor H, Chow CM (February 2007). "High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset". The American Journal of Clinical Nutrition. 85 (2): 426–30.
[3]Bazar K A, Yun A J, Lee P Y. Debunking a myth: neurohormonal and vagal modulation of sleep centers, not redistribution of blood flow, may account for postprandial somnolence[J]. Medical hypotheses, 2004, 63(5): 778-782.
[4]https://www.uptodate.com/contents/building-related-illness-and-building-related-symptoms?search=building-related-illness-and-building-related-symptoms.&source=search_result&selectedTitle=1~1&usage_type=default&display_rank=1(Assessed on 2022.11.18).
[5]Kakumanu S, Glass C, Craig T. Poor sleep and daytime somnolence in allergic rhinitis[J]. American Journal of Respiratory Medicine, 2002, 1(3): 195-200.
[6]Dashti H S, Daghlas I, Lane J M, et al. Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health[J]. Nature communications, 2021, 12(1): 1-15.
[7]Pagel J F. Excessive daytime sleepiness[J]. American family physician, 2009, 79(5): 391-396.